Základním pravidlem je začít už při nákupech. Je třeba si ujasnit, kolik potravin budeme skutečně potřebovat a nakupovat jen s nepatrnou rezervou. Dnes už ty hory jídla nemusíme vláčet přes půl bloku v taškách, většinou je pohodlně dovezeme až před dům autem ze supermarketu, rčení "auto to uveze" v mnohých rodinách už dávno zdomácnělo. Je ale dobré zavzpomínat bez nostalgie na staré časy a alespoň chvíli se zkušebně doma procházet s naditými taškami, zvláště, pokud jsme nedávno vyhráli jedno z kol nekonečného boje s nadváhou. Těžké tašky nám nahradí kila nedávno odložená a připomenou nám, jakou námahu nám dalo je nosit.

Nebezpečí zvýšeného příjmu energie tím ale nezažehnáme. Je tu znovu hned s prvním cukrovím. Kilojouly se na nás jen jen hrnou ze všech maličkatých kousíčků těsta, kapiček čokolády, nepatrných zbytků krémů a polev... Zkuste během pečení i vaření odložit na misku vše, co jste chtěly okusit. Když skončíte, získáte názornou ukázku toho, co všechno byste snědly jen tak, mimoděk...

Jak se ale ubránit těm bezděčným pohybům ruky "s něčím" k ústům?